ag百家乐:运动不吃碳水？减重医揭「不良后果」：量大一定要吃淀粉│摄取│肌肉│脂肪│TVBS新闻网

运动不吃碳水，不但事倍功半，长期下来还会导致高皮质醇、停经、甚至骨密度降低！减重医师萧捷健日前在脸书发文解释，碳水化合物的摄取，在运动日至关重要，不管是高碳还是低碳，运动量大一定要吃淀粉。

&nbsp他引述2021加拿大研究指出，运动日摄取碳水，有4大好处：增加瘦素分泌，降低皮质醇和身体压力，稳定生殖内分泌系统，以及维持骨骼健康，他也个别列出说明如下：

1. 刺激瘦素分泌，瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，能够调节食欲、代谢和生殖等生理功能。研究显示，碳水化合物摄取能够刺激瘦素的分泌，进而降低食欲，增加饱足感；运动不吃碳水， 身体会以为你不但遇到饥荒，还要逃跑，应该需要很多能量，所以会 增加你的食欲，降低你的代谢，让你更不容易减脂。

2. 抑制皮质醇，降低生理压力，在运动的过程中，,

ag百家乐(www.BJL88.vip)是线上直营的澳门百家乐官方网站。澳门百家乐官网开放澳门百家乐网址：百家乐代理网址、百家乐会员网址，并提供百家乐平台代理开户、百家乐平台会员注册、线上百家乐充值、线上百家乐提现、线上百家乐投注、线上百家乐电话投注等业务。

,身体会产生皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，过量的皮质醇会造成身体慢性发炎，不容易增肌，也不容易燃烧脂肪。研究显示，碳水化合物摄取可以抑制皮质醇的释放，降低运动所造成的身体压力。

&nbsp3. 维持生殖内分泌系统正常，瘦素和皮质醇能调节下视丘，维持生殖内分泌系统正常，对于女性运动员维持正常的月经周期和生殖功能非常重要；运动不吃碳水，可能会造成 RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport）运动能量不足症候群，对运动员的身体健康和运动表现造成负面影响，还会造成身体各种系统的功能异常，例如三连症候群：经期乱、骨质疏松和饮食失调；在男性运动员身上，「有可能导致精子数量减少，甚至！嗯哼。」

4. 抑制蚀骨细胞，维持骨质健康。

更多新闻：气温直直落！专家一图曝「断层降温」　最冷时间点在这


萧捷健表示，摄取足够的碳水化合物可以减少蚀骨细胞的活性，进而减少骨质流失的风险。虽然负重运动应该会提高骨质密度，但是运动员有可能因为能量需求不够而导致「低能量可用性」Low evergy availability， 造成骨密度减少。

更多新闻：2天仅做一条！馆长烧肉便当「220元」乡民喊：吃不起

「运动日，不要再不吃淀粉了！」他喊话，一个小时的拳击有氧如果可以燃烧600卡， 至少有300卡是燃烧身体的肝糖，运动前后，吃一颗50碳的贝果和一个15碳的苹果，这些热量不但不会变成脂肪，还会帮助你增肌。

  
  2023世界棒球经典赛　最新战况锁定TVBS
 
 
有无情人都必备！WL Coffee滤挂组限量贩售中